В статье представлены 10 рекомендаций для увеличения массы и силы мышц. Среди них: правильное питание с увеличенным количеством белков и углеводов, интенсивные тренировки с весом 70-80% от рабочего максимума и выбор правильных упражнений для тренировки. Рекомендуется использовать базовые упражнения для увеличения силы и массы мышц.